Börja denna vecka i LUGN och RO.

Har du någonsin upplevt en stressig situation där du önskat att du hade ett magiskt verktyg för att kunna behålla lugnet? Det finns ett sådant, det kallas för 4-7-8-avslappning/andningssekvens. Denna teknik hjälper nervsystemet att lugna ner sig.

Så här gör du:

1. Sätt dig upprätt i en stol.

2. Placera spetsen på tungan upp mot gommen. Håll det där genom hela andningsprocessen.

3. Andas långsamt in genom näsan på 4 sekunder.

4. Håll andan i 7 sekunder.

5. Andas långsamt ut genom munnen på 8 sekunder.

6. Upprepa 4-7-8-cykeln ytterligare tre gånger, så att du gör övningen totalt fyra gånger.

Ha en lugn måndag; )

"När andningen är lugn, kommer sinnet också att vara stilla.." Svatmarama

Hemligheterna för att arbeta MINDRE och få MER!!

Denna vecka avslutar vi serie med 4 tips. Jag hoppas att ditt arbete hemma blev roligare och mer produktiv:

• Använd alarm

Om du tröttnar lätt och tenderar att surfa på nätet, titta på facebook etc, sätt ett alarm på din klocka eller mobiltelefon. Det är bevisat att våra hjärnor kan vara fokuserade i 45 minuter. 

Försök att arbeta i 45 minuter och ta en paus i 10-15 minuter. Då kommer du att känna dig utvilad och kommer att koncentrera dig lättare.

• Fritid

Vi tillbringar större delen av våra dagar genom att utföra intellektuellt arbete, så vi använder endast en sida av vår hjärna. För att få balans, försök att inkludera några fritidsaktiviteter varje vecka. 

Aktiviteter som att måla, sjunga eller trädgårdsarbete kan hjälpa dig att slappna av och använda din kreativa sida utan stress eller tidsfrister ... bara för skojs skull.

• Motion

Om vi ​​tillbringat större delen av dagen sittandes, blir träning ett krav. Det kommer att minska stress och hjälpa vårt system att hålla sig friskt och balanserat. 

Om ditt arbete är stressigt rekommenderar jag en eller två timmars yoga per vecka. Det både tränar och lugnar din kropp och ditt sinne.

• Bli social

Helt enkelt genom att ändra din arbetsplats - till ett café eller bibliotek -  kanske ett par timmar i veckan.

Om du har fler tips eller hemligheter som du vill dela med dig av, vänligen gör så!

Påverkar MOBILTELEFON och Wi-Fi-STRÅLNING våra liv?

Redan 1996 bestämde Federal Communications Commission, FCC, i USA ett juridiskt maximum på mobiltelefonstrålning.

Tjugo år senare, har mobiltelefoner revolutionerat hur vi kommunicerar med varandra. Tekniken har utvecklats dramatiskt. Dagens smartphones kan vibrera, sjunga, visa HD-filmer, göra bilder och videor, vi kan kolla e-post och navigera med globala positioneringssystem.

Ändå står de 20-åriga FCC-reglerna fortfarande kvar. Skyddar reglerna fortfarande allmänheten från strålning som kommer från mobiltelefoner och Wi-Fi nätverk? Vi tvivlar på det.

Vetenskapliga studier i flera nationer har skapat oroande frågor om eventuella samband mellan daglig mobiltelefonanvändning och allvarliga hälsorisker. WHO har förklarat att mobiltelefonstrålning kan kopplas till hjärncancer. Många studier om fertilitet har påvisat att mobiltelefonstrålning kan minska antal et spermier och kvaliteten på dessa. Andra pratar om hälsoproblem såsom förändrad ämnesomsättning i hjärnan, sömnstörningar och beteendeförändringar hos barn.

Dessa studier är inte definitiva, och mycket mer forskning behövs. Men de ger upphov till allvarliga frågor som kastar tvivel om lämpligheten av FCC-reglerna för att skydda folkhälsan. FCC-reglerna tar inte hänsyn till risker för utvecklingen av barns hjärnor och reglerna avser endast kortvarig mobilanvändning, inte daglig mobilanvändning under årtionden.

Under tiden finns det många saker man kan göra för att skydda sig från denna typ av strålning:

1. Använd ett headset eller en högtalare.

Välj antingen trådbundet eller trådlöst. Om du väljer trådlöst, se till att ta ur ditt headset från örat när du inte är i ett samtal. Eller använd telefonen i högtalarläge.

2. När du är i användning, håll telefonen bort från kroppen.

Varför? Mängden strålning som absorberas av huvudet och kroppen minskar dramatiskt med även en liten distans. Placera inte telefonen i fickan eller ha den fäst vid bältet. Detta gäller även när du använder headsetet.

3. Text mer, prata mindre.

Telefoner avger mindre strålning när man skickar SMS än när man pratar.

4. Ring när signalen är stark.

En svag signal betyder att telefonen måste arbeta hårdare för att sända sin signal. Forskning visar att exponering för strålning ökar dramatiskt när mobiltelefonsignaler är svaga.

5. Förvara inte telefonen i fickan eller nära sängen.

När en telefon är på och inte används, sänder fortfarande den ut en intermittent signal för att ansluta till närliggande mobiltelefonmaster, vilket innebär att strålningsexponeringen fortfarande sker.

6. Stäng av hemmaroutern när den inte används

Du kommer att minska strålningen på ett enkelt sätt, sova bättre och kanske till och med minska din månatliga Internet-faktura.

7. Sätt telefonen i "flygplansläge" när du sover.

Detta kommer att minska den mängd strålning som man får under natten.

Inspirerad av mindbodygreen "Mobiltelefon strålning är riktiga"

De 2 hemligheterna för att AVSLUTA vad du PÅBÖRJAT

Jag hoppas att förra veckans råd var hjälpfulla, den här veckan kommer konkreta sätt för att bli mer produktiv och avsluta i tid de projekt du har satt för det här året:

• 5 dagar i veckan 8 timmar per dag

Många egenföretagare som kan arbeta hemifrån tenderar att jobba mer än så. Men vår kropp är inte gjord för att arbeta 7 dagar per vecka och kan inte eller fokusera på samma sak hela dagen.

När du har ett eget företag finns det alltid mer arbete och mer oändliga saker som du kan göra, det är ibland svårt att sluta arbeta när det inte finns någon som säger att arbetsdagen är slut. 

Du kan hantera detta genom att bestämma när du ska börja och när du ska sluta, sedan uppskattar du hur mycket du har gjort under dagen. Och om du är klar tidigare än bestämt och känner dig nöjd, njut då av din produktivitet.

• Kalenderhantering

Om du är egenföretagare kan din kalender vara din bästa vän. Att ha en klar bild av vad som ska göras varje dag, vecka och månad kommer att bespara dig mycket tid. 

Jag gillar att skapa ett veckoschema med varje dag uppdelat i projekt, möten och aktiviteter.

• Ta lunchrast.

Det här är enkelt: att äta lunch vid skrivbordet är inte produktivt. Oavsett om du tar 15 minuter eller 1 ½ timme är det väldigt viktigt att ta en fullständig rast från såväl dit arbete som ditt skrivbord.

• Din arbetsplats

Oavsett om du arbetar från ett kontor därhemma eller med din laptop på köksbordet, är det viktigt att din arbetsyta hjälper dig att känna dig glad, fokuserad och full av energi. Du har lyxen att inte behöva arbeta från ett bås, så utnyttja det! 

Omge dig med saker som gör dig glad som familjefoton eller fräscha blommor. Att ha ett rent skrivbord känns som en ren hjärna, och det kan göra underverk för din produktivitet.

Vi ses nästa vecka!

Att arbeta hemifrån kan bli ENKELT coh EFFEKTIVT

Att vara egenföretagare eller arbeta hemifrån är en lyxig livsstil, brukade jag tänka, fri från regler eller schemaläggning. 

Helt fel tanke! Med tiden har jag utvecklat ett arbetssätt som ökar min produktivitet och gör att jag kan njuta av fördelarna med att arbeta hemifrån. 

Här kommer 12 tips om hur man framgångsrikt kan arbeta hemifrån:

• God Morgon!

Det är viktigt att du sätter en tid varje dag för när din arbetsdag ska börja, det kommer att ange tonen av din dag och du kommer att känna dig produktiv från början.

• Upprätta en morgonrutin.

Din morgonrutin sätter tonen för dagen. Det ger dig tid att rensa huvudet, bli fokuserad och njuta av den extra tid du har eftersom du inte behöver pendla till jobbet.

Jag börjar alltid min dag med att välja en inställning (t e x att vara här och nu, att vara lugn osv), sedan äter jag frukost och tar en dusch. Att ägna en timme till att göra detta varje dag hjälper mig att känna mig centrerad, fokuserad och full av energi innan min arbetsdag börjar.

• Klä på sig

Idén att spendera hela dagen i din pyjamas kan låta tilltalande men att klä sig kan faktiskt öka din produktivitet. I teorin kan man utföra samma mängd arbete oavsett om du har pyjamas eller kostym på dig, men att byta ut pyjamasen mot ”riktiga kläder” hjälper dig att särskilja arbetstid från ”slappa”-tid.

När man är klädd och känner sig snygg, tenderar man att vara mer produktiv. Klä på dig det som gör att du känner dig bekväm och säker och du kommer att få en bra start.

• Meditera

Även fem minuter kan göra skillnaden. Det är vetenskapligt bevisat att meditation hjälper dig att slappna av, och att öka kreativiteten och produktiviteten. Jag kan inte börja min arbetsdag utan den uppfriskande känslan jag får av en snabb meditation.

Vi ses nästa vecka!

28 dagar hälsosammare och inte så hungrig. Hemligheten?

Till alla dem som försökte sig på dessa utmaningar tillsammans med mig; GRATTIS! 

Vi lyckades med 28 dagar (eller mer) av hälsosamma förändringar. 

Jag hoppas du tyckte om denna process och att dessa nya vanor finns kvar i din vardag.

Hur många förändringar lyckades du bibehålla? 
Vilka var dina favoriter? 
Upptäckte du något nytt? 
Förbättrade du din livskvalitet? 
Njuter du mer av dina dagliga aktiviteter?

Låt mig förklara skälen till varför vi gjorde detta:

Visste du att vår hjärna kan styra vår vikt? 

Det finns flera mekanismer skapade för att hålla oss till en hälsosam vikt:

1. Från den stund du sätter dig ner vid matbordet och ser maten, startar din hjärna en nedräkning på 30 minuter där du känner verklig hunger.

2. I slutet av dessa 30 minuter, när maten fyller din mage, kommer de första tecknen på att vara mätt.

3. När maten passerar den första delen av tarmen frigör hjärnan de senaste tecknen av mättnad.

4. Om du följer dessa signaler: ät när du är hungrig och sluta äta när du börjar känna dig mätt, så behåller du en hälsosam vikt. Skulle du inte respektera denna devis så ökar du i vikt, och det system som hjälper dig att kontrollera den tappar effektivitet.

Det är därför mycket viktigt att ta sig tid och utrymme att äta och njuta av varje tugga, och lyssna på din kropp så att du slutar äta när det är nödvändigt. Detta kan hjälpa dig att må bra, bibehålla din vikt och att inte svälta under dagen..

Små förandringar... STORA mål.

För dem som är nya, så är detta sista chansen att följa denna lilla serie om små förändringar som kortfattat handlar om att; njuta av maten mer, äta bättre och varför inte - äta lite mindre?

Syftet med denna vecka är:

Vid middagen planerar du att skämma bort dig själv/er med tända ljus, servera maten på ditt finaste porslin, sätt dig/er till bords och njut av ögonblicket.

Berätta hur det gick...